Artykuł sponsorowany.
Dla większości użytkowników tytoniu głód lub chęć palenia może być silna, ale nie jesteś na łasce tych pragnień. Kiedy pojawia się chęć zażycia tytoniu, pamiętaj, że chociaż może być ona intensywna, prawdopodobnie minie w ciągu pięciu do dziesięciu minut, niezależnie od tego, czy zapalisz papierosa, czy też sięgniesz po inną metodę, która odciągnie Cię od tych myśli. Za każdym razem, gdy przeciwstawiasz się głodowi tytoniowemu, jesteś o krok bliżej do zaprzestania palenia na dobre. W tym artykule przedstawiamy kilka sposobów, które pomogą Ci oprzeć się chęci palenia.
Czego dobrze jest unikać?
Chęć do palenia może być najsilniejsza w sytuacjach, w których najczęściej paliłeś papierosy, na przykład na przyjęciach lub w barach, a także gdy czujesz się zestresowany lub popijasz kawę. Zidentyfikuj sytuacje wyzwalające i przygotuj plan, aby całkowicie ich uniknąć lub przejść przez nie bez używania tytoniu. Nie narażaj się na nawrót palenia. Jeśli na przykład paliłeś podczas rozmowy przez telefon, trzymaj w pobliżu długopis i kartkę, aby zająć się rysowaniem, a nie paleniem.
Jeśli czujesz, że masz zamiar poddać się głodowi tytoniowemu, powiedz sobie, że musisz najpierw odczekać 10 minut, a potem zrobić coś, co odwróci Twoją uwagę przez ten czas. Spróbuj także udać się do publicznej strefy wolnej od dymu. Te proste sztuczki mogą pomagać w powolnym wychodzeniu z nałogu.
Aktywność fizyczna jest ważna
Aktywność fizyczna może pomóc odwrócić uwagę od głodu tytoniowego i zmniejszyć jego intensywność. Nawet krótki okres aktywności fizycznej — na przykład kilkakrotne wbieganie i schodzenie po schodach — może sprawić, że głód tytoniu zniknie. Wyjdź na spacer lub pobiegaj. Jeśli utkniesz w domu lub w biurze, spróbuj przysiadów, głębokich zgięć kolan, pompek, biegania w miejscu lub jogi. Jeśli aktywność fizyczna Cię nie interesuje, spróbuj modlitwy, robótek ręcznych, prac stolarskich lub prowadzenia dziennika. Możesz także wykonywać prace domowe dla odwrócenia uwagi, takie jak odkurzanie lub mycie naczyń.
Wypróbuj nikotynową terapię zastępczą
Rzucając palenie warto również zasięgnąć pomocy lekarskiej, która pomoże Ci w opracowaniu odpowiedniego planu. Obecnie na rynku istnieje wiele leków na receptę oraz bez recepty, które pomogły milionom osób w porzuceniu tego zgubnego nałogu. Lek Recigar stosowany jest w leczeniu uzależnienia od nikotyny i jego użycie zalecane jest w celu zmniejszenia głodu tytoniowego oraz odzwyczajenia się od palenia tytoniu. Wykazuje on dużą skuteczność w rzucaniu palenia, jednak ważne jest również Twoje nastawienie do kuracji. Odpowiednia motywacja jest jednym z najważniejszych kroków w celu poprawy jakości Twojego życia.