Wszyscy wiemy, że sen jest ważny. Pozwala nam odpocząć i naładować nasze baterie. Kiedy się wyśpimy, łatwiej radzimy sobie z przeciwnościami! Więc upewnij się, że nie ignorujesz swojej codziennej potrzeby zdrowego snu. Jak bardzo bezwysiłkowe wydaje się to zadanie na pierwszy rzut oka – czasami wyspanie się jest bardzo trudne do osiągnięcia.
Jak dbać o dobry sen?
Czasami kompletnie zaburzamy swój rytm snu. Może się tak dziać, gdy zarwiemy noc lub zmieniamy strefy czasowe. W takich przypadkach doraźnie stosowana może być melatonina – hormon, który odpowiada za prawidłowy sen. Jednak warto także spróbować innych sposobów, by zasnąć spokojnie i obudzić się wypoczętym.
Zdrowa dieta ma znaczenie
Jedzenie, które spożywamy, może mieć ogromny wpływ na to, jak dobrze i w jakim stopniu odpoczywamy w nocy. Jeśli cierpisz na bezsenność, spróbuj przyjrzeć się swojej diecie. Czy jest bogata w ciężkostrawne produkty? Czy jesz ostatni posiłek tuż przed położeniem się do łóżka? A może wypijasz kawę? Odżywiony i nawodniony organizm czuje się lepiej i śpi lepiej. Warto o tym pamiętać.
Aktywność fizyczna
Osoby, które nie są aktywne fizycznie, gorzej sypiają. Nasz organizm potrzebuje ruchu. Wybierz się w ciągu dnia na spacer i poczuj, jak zupełnie inaczej wyglądał tej nocy twój sen. Pamiętaj jednak by nie ćwiczyć przed snem. Wtedy pobudzamy organizm i sprawiamy, że ostatnie o czym myśli, to zaśnięcie.
Zrezygnuj z ekranów
Niebieskie światło, które emitują ekrany, ma zły wpływ na melatoninę. Przez to jesteśmy zupełnie rozregulowani. Jak często korzystasz z telefonu tuż przed snem? Czy oglądasz seriale przed zaśnięciem? A może pracujesz przed komputerem? Postaraj się zrezygnować z ekranów na co najmniej godzinę przed snem. W tym czasie możesz rozmawiać z bliskimi, zrobić wieloetapową pielęgnację cery, poczytać książkę, ułożyć puzzle… Opcji jest mnóstwo.
Łóżko jest do spania
Nie pracuj w łóżku, nie spędzaj w nim większości dnia, bo Twój organizm zapamięta, że to miejsce nie jest miejscem snu. Leżenie jest kuszące, ale warto znaleźć inne miejsce w domu, w którym będziemy się relaksować.
Medytacja
Czasami zasnąć nie dają nam czarne myśli albo ich natłok. Tutaj pomocne może być wyciszenie. Warto spróbować medytacji – świetna na początek będzie medytacja prowadzona. Chodzi o to, aby skupić się na oddechu, pozwolić myślom odpłynąć i nie zaprzątać sobie głowy „gdybaniem”.
Zdrowy sen sprawi, że nasze samopoczucie – zarówno psychiczne, jak i fizyczne – znacznie się poprawi. Warto o to zadbać.